wyciskanie sztangi

Nie mam zakwasów. Czy to dobrze, czy raczej powinny być żeby były efekty? Jestem początkujący robię taki trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. zginanie [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + [...]

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12 10 8 6 6* Wyciskanie hantli skośnie 12 10 10 8 Rozpiętki + Krzyżowanie linek1 15 12 10 Triceps Wyciskanie sztangi z za głowy leżąc(Francuz) 12 10 8 6 Wyciąg 15 8* 8* Pompki w podporze tyłem max max max Środa Plecy + Biceps Plecy Martwy ciąg 15 12 10 8 Ściąganie drążka [...]

[...] do kolan 4xMAX IV DZIEŃ (biceps i triceps): 1.Hantle z supinacją 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10 3.Sztanga prosta 4x10 4.Francuskie wyciskanie 4x10 5.Młotki 4x10 6.Francuskie hantlami 4x10 V DZIEŃ (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Sumo/MC na prostych 4x10 3.Wykroki z hantlami 4x10 4.Syzyfki 4x10 5.Wspięcia na [...]

[...] . sztanga stajac 10,10 ,8,6, hantelki siedzac 8.8.6.6. modlitewnik 8.8.6.6 inny modlitewnki 8.8.6.6. tricpes - wyciskanie sztangi do gory zza plecow . lub maszyna 4x10 -wyciskanie na maszynie jakos dziwnie w doł rak ehh populrane cwiczenie na trica :] - jakas [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]

Siemka ćwiczę już 2 lata obecnie takim planem: poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6) rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, kurczaki, kotlety z piersi, ryż i makaron. Mam 192 cm i 97kg. Otomój trening: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie leżąc prosto- 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie leżąc skośnie 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie sztangielek leżąc prosto 4x 10 rozpiętki na wyciągu 4x 12 triceps: wyciskanie [...]

Tak jak w temacie. Przez 2 tygodnie 4x w tygodniu ćwiczyłem trening na zasadzie FBW. Od dzisiaj zaczynam ten oto trening: PONIEDZIAŁEK: I.Wyciskanie na atlasie (klatka): 1 seria 12x 2 seria 9x + 10kg 3 seria 9x + 20kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 7x + 30kg (w stosunku do pierwszej) II.Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria 12x [...]

Hejo.Chcialbym przedstawic trening split ktory wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I [...]

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Pon klata + biceps + barki 5 x wycisk lawce sztangi 10 8 8 8 6, 3 x rozpietki 10 8 6, 4 x wycisk hantlami 10 8 8 6, wyciskanie sztangi w stojce 10 8 8 8, hantlami w podporze o kolano 10 8 8 8, sztangi na modlitewniku 10 8 8 6 wyciskanie sztangi w siadzie 10 8 8 6, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10 8 8 6 unoszenie hantli na zmiane na [...]

Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

Witam, wraz z kolega ćwiczymy 4 miesiąc, zdecydowaliśmy się na zmianę trenigu ze splitu na fbw. Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również [...]

[...] Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Cel: redukcja tkanki tł. Klata/tric: (poniedziałek) 1. Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/9/6 3. Rozpietki na lawce poziomej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 5. Pompki w podporze tylem 12/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8 Plecy/bic: (sroda) 1. [...]

Cześć, wielka prośba o ocenienie planu push/pull ewentualnie zmiane jeśli jest zle lub tragicznie. 20 lat 186 cwiczę od 6 miesięcy jak zaczynałem 65 kg (suchoklates) aktualnie 74 kg powoli fajnie zaczyna to ciało wyglądać i nabierać kształtów, maxów nie sprawdzałem. Chce zmienić fbw na push/pull bo sprawia mi większą satysfakcje i czuję większą [...]